口臭予防をしてみませんか？
こんにちは 歯科衛生士の白藤です。
みなさんはご自身の口臭が気になったことはありませんか。
口臭は、朝起きたときやストレスがあるときなど、唾液が減るときに臭いがちです。
また口臭の大きな原因となる舌苔は胃腸の調子が悪いと増えやすくなります。
では、日ごろからどのような心がけをするとよいのでしょうか。
口臭予防をするには、普段から唾液を減らさない工夫をしたり、胃腸に負担をかけない生活を心がけることが重要です。
□唾液の役割とは？
唾液には様々な作用があり、からだにとって重要な役割を担っています。
食べ物の消化を助けたり、口の中の粘膜を保護したり、外から侵入する細菌などを撃退し感染から守るなどのほか、
お口のなかの汚れを洗い落とす洗浄・自浄作用があります。
そのため唾液の分泌量が減ってお口の中が乾くと、洗浄・自浄作用が低下してお口の中の細菌が増えるので、
洗浄・自浄作用が低下してお口の中の細菌が増えるので、口臭が出やすくなるのです。
★唾液を増やすには？
唾液は噛んだり、話したりすることで、唾液腺から分泌されます。長時間にわたり口を動かさないでいると
唾液が減ってしまいます。また唾液はストレスがあると減ってしまいます。
次のような対策で唾液の分泌を促進させましょう！
・食事は規則正しく、よく噛んで食べましょう。
・食事の時間が空くときはガムを噛むと唾液がでやすくなります。
・マッサージで唾液腺を刺激してみましょう。
・軽い運動をし、人と会話をしましょう。ストレスを解消し、唾液腺も刺激します。
・睡眠を十分にとり、疲れをためないようにしましょう。
１．耳下腺マッサージ
ほうに指をそろえ当て、後ろから前を円を描くようにする。
２，顎下腺マッサージ
顎の内側を耳の下から顎の先に向かって指先で押していく。
３，舌下線マッサージ
両方の親指をそろえて顎の下に当て、ゆっくりと押し上げる。
□胃腸の調子を整える
口臭の主な原因となる舌苔は、胃腸の病気などがあると増加します。暴飲暴食は控え、毎日３食規則正しく食べる、
消化の良いものをよく噛んで食べる、刺激物は控える、ストレスをためないなど、胃腸によい生活を心がけましょう。
腸内環境を整えるヨーグルトなどの乳酸菌やメカブなどの海藻類を積極的に摂って、体調を整えておきましょう。
□その他の予防方法
口臭が気になる場面では、ニンニク、アルコールまどのニオイの素となる飲食を避けましょう。
タバコを吸うと口の中に残るタールがニオイの素となるので、喫煙も避けましょう。
お茶などに含まれるポリフェノールは、口の中の細菌を洗浄し、ニオイ成分と結合して消臭する作用があります。
食事と食事の間の時間に、ポリフェノールが豊富な緑茶やウーロン茶などで一息入れれば、口の中も潤い
消臭効果も期待できるので一石二鳥です。
外出先で一時的にニオイを抑えたいときは、ミントタブレットなどの清凉菓子や口臭スプレーもおすすめです。
会話は人とひとをつなぐ大事なコミュニケーションです。ですが、口臭が気になり人と話すときに気にしてしまったり、
自分で気づかない間に、におっている可能性もあります。
口臭予防は口臭を防ぐだけでなく、お口の中のケアにも繋がっていきます。
マッサージなどで唾液もたくさん分泌させ、よりよい口腔内環境を目指しましょう。